Vietämme valtaosan päivästämme älylaitteiden parissa ja ajatustyötä tehden. Monet johtajista elävät lisäksi erittäin aikataulutettua, hektistä sekä vaativaa arkea. Kiireen keskellä voi olla haastavaa pysähtyä huolehtimaan omasta hyvinvoinnista ja tasapainon säilymisestä. Kuitenkin juuri levollisesta olosta käsin teemme viisaimmat päätöksemme.
Tehokkain pysähtyminen tapahtuu suuntaamalla käyttämämme energia ajattelusta kohti fyysistä toimintaa. Tällöin fokus siirtyy hetkeksi kehoon, jolloin aivot saavat tuulettua ja ajatuksemme saavat uusia ulottuvuuksia. Keinoja voi hyödyntää esimerkiksi palavereiden välissä, jotta kykenemme orientoitumaan ja suuntaamaan täyden keskittymisemme uuteen aiheeseen ja ihmisiin ympärillämme.
Kun aikaa on rajoitetusti, kannattaa hyödyntää mahdollisimman yksinkertaisia keinoja. Pienilläkin teoilla on iso vaikutus. Suosittelen kokeilemaan ja todentamaan itse.
1. Hidasta
Irrota otteesi hiirestä, tietokoneesta ja puhelimesta. Siirry hitailla liikkeillä vähintään metrin päähän työpöydästäsi, ja käännä korostetun rauhallisesti selkäsi älylaitteille. Huumori sallittu. Tällä hakkeroit aivosi uuteen toimintaan, ja muuttunut tahti saa mielesi valpastumaan. Jotta saat myös alitajuntasi mukaan tauolle, sano mielessäsi tai ääneen ”annan itselleni luvan pitää tauon”.
2. Nouse ylös tuolista ja liikuta hetki kehoasi
Kurota kädet ylös ilmaan ja sen jälkeen kohti varpaita – venymistasosi ei ole tässä oleellinen. Eteentaivutukset lisäävät maadoittumista, ja saavat veren ja hapen kiertämään kehossa. Toista kuusi (6) kertaa. Jos olosi tuntuu tyhmältä, se on vain egosi yritys saada sinut palaamaan takaisin töihin. Ohita se ja keskity liikkeeseen sekä aistimaan uutta energiaa kehossasi.
3. Hengitä hermosto palautumisen tilaan
Jatka seisten tai alas istuen. Pidä selkä suorassa. Tee hengitysharjoitus, joka aktivoi tehokkaasti parasympaattista hermostoasi
• hengitä luonnollisesti sisään laskien neljään (4)
• pidätä hengitystäsi laskien kahteen (2)
• hengitä rauhallisesti ulos laskien kuuteen (6)
Toista 5 kertaa.
Elämään tulee kuulua muutakin kuin työntekoa, ja töiden on/off -katkaisijan käyttö helpottuu huomattavasti salliessasi itsellesi taukoja myös työpäivän aikana. Kyse ei ole vain kivasta taukojumpasta, vaan sinun aivojen- ja mielenterveydestäsi. Pidäthän siitä ja itsestäsi huolta – hyvinvointisi ja läsnäolosi on merkityksellistä sekä työllesi että varmasti myös lähipiirillesi.
Jos haluat syventää aihetta, käy tutustumassa Hyvinvoiva johtaja – businessretriittiin.
Kirjoittaja on Anna-Mari Kangas – sertifioitu coach sekä business-terapeutti, jonka missiona on tukea ihmisiä elämään itsensä näköistä merkityksellistä ja tasapainoista (työ)elämää.
